Le Balancier
Pour ceux et celles qui veulent faire travailler leurs abdos et atteindre cette couche qui ne veut pas se raffermir, voici l'arme absolue : Le Balancier.
Le Balancier est ce que nous appelons un exercice fonctionnel, car il utilise le poids du corps (et un petit coup de pouce avec le ballon) pour vous muscler.
Vous pouvez le faire n'importe où : pendant la pub de votre série préférée dans votre salon, le matin après votre marche,le soir avant de vous coucher, etc. C'est vous " the boss " !
Marche à suivre :
1. Si vous avez les genoux fragiles comme moi, je vous conseille de vous agenouiller sur un tapis de gym, sur 2 serviettes de plages, sur le tapis du salon ou sur de la moquette.
2. Gardez le dos droit.
3. Prenez un ballon lesté à 1 kg (débutant), 3 kg (intermédiaire) ou 6 kg (avancé).
4. En conservant le dos droit, le ventre rentré, et les bras très légèrement fléchis pour ne pas mettre de pression sur les coudes,effectuez un mouvement de balancier comme vous pouvez le voir sur l'image. Allez de la droite vers la gauche, puis retour. Un aller-retour compte pour 1.
5. Répétez 10 fois (débutant), 30 fois (intermédiaire) ou 50 fois (avancé). L'idéal est de se renforcer pour pouvoir répéter la série 3 fois en tout.
6. Je recommande d'effectuer ce genre d'exercice une fois par jour. Ça prend 2 minutes et les résultats sont là !
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