Papillon
Un exercice d'abdo qui marche très bien, est l'abdo papillon. Il permet de bien travailler les abdos profonds, et d'obtenir un ventre bien plat et sexy :-)
1. S'installer confortablement par terre, sur un tapis de gym ou sur de la moquette, les jambes en tailleur.
2. Si vous manquez de souplesse, ça n'est pas bien grave. Au fur et à mesure de vos séances d'abdos, vos genoux vont petit à petit se rapprocher du sol, jusqu'à ce que vous atteignez le papillon parfait :).
3. Mettre vos mains sous votre nuque. Inspirez par le nez.
4. Relevez votre buste de quelques centimètres (10 centimètres env.) en expirant par la bouche (sans forcer).
5. Répétez 25 fois, puis comme vous progresserez, 50 fois. Si, si, vous pouvez le faire !
6. Attention : Ne tirez pas votre tête en avant avec vos mains, au risque de vous abîmer la nuque. Les mains ne servent qu'à maintenir la tête dans l'alignement du dos et des épaules. On ne fait pas la tortue !
7. A répéter 4 fois par semaine.
2. Si vous manquez de souplesse, ça n'est pas bien grave. Au fur et à mesure de vos séances d'abdos, vos genoux vont petit à petit se rapprocher du sol, jusqu'à ce que vous atteignez le papillon parfait :).
3. Mettre vos mains sous votre nuque. Inspirez par le nez.
4. Relevez votre buste de quelques centimètres (10 centimètres env.) en expirant par la bouche (sans forcer).
5. Répétez 25 fois, puis comme vous progresserez, 50 fois. Si, si, vous pouvez le faire !
6. Attention : Ne tirez pas votre tête en avant avec vos mains, au risque de vous abîmer la nuque. Les mains ne servent qu'à maintenir la tête dans l'alignement du dos et des épaules. On ne fait pas la tortue !
7. A répéter 4 fois par semaine.
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